Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się wpaść w pułapkę niekończących się myśli, które krążą wokół jednego problemu? Czy zdarzało Ci się, że te myśli wywoływały uczucie niepokoju, niezadowolenia lub nawet stany lękowe? Jeśli tak, prawdopodobnie doświadczyłeś nieprzyjaznego zjawiska, jakim są ruminacje. O tym, czym są i jak można sobie z nimi poradzić, dowiesz się z tego artykułu.
Czym są ruminacje?
Ruminacje to niechciane myśli, które raz po raz do nas powracają. Pojawiają są samoistnie, a skupiają się zwłaszcza na problemach, błędach, lękach lub niepowodzeniach z przeszłości.
Przykłady najczęściej doświadczanych ruminacji:
- ponowne przeżywanie w głowie rozmów i kłótni;
- trudne wydarzenia, o których myślenie wciąż wywołuje silne emocje;
- ciągłe zastanowienie się po wyjściu z domu “Czy na pewno wyłączyłem żelazko/zakręciłem gaz/zamknąłem drzwi?”
To niepotrzebne, intruzywne myśli, z którymi – w momencie gdy przejmują nad nami kontrolę – trzeba walczyć.
Skąd biorą się ruminacje?
Dlaczego właściwie ruminujemy? Powodów tego zjawiska może być kilka:
- niskie poczuciem własnej wartości;
- obawą przed oceną innych ludzi;
- trudnościami w rozwiązywaniu problemów;
- chęć zrozumienia lepiej przeżytej sytuacji i swoich motywacji (“Dlaczego ja to powiedziałem?”)
- chęć poznania czyichś motywacji;
- niechęć do przeżycia danej sytuacji ponownie.
Dlaczego warto walczyć z ruminacjami?
Osoby, które ruminują, mają tendencję do analizowania i rozpamiętywania sytuacji w nieskończoność. Niestety ruminacje są myślami płytkami i prowadzą donikąd. Nie pozwalają lepiej zrozumieć siebie i motywacji swoich działań.
Co więcej, ciągłe przewijanie tych samych myśli w naszej głowie utrudnia nam skoncentrowanie się na teraźniejszości i działanie. Może prowadzić to do chronicznego stresu, zaburzeń nastroju, a nawet depresji. Ruminacje są jak pułapka, która utrzymuje nas w cyklu negatywnych myśli i emocji, utrudniając nam znalezienie drogi do wyjścia.
Ruminacje – jak z nimi walczyć?
Kluczem do sukcesu jest zrozumienie, że często problemy z przeszłości, którymi wciąż się zamartwiamy, już nie istnieją. To pomaga zmniejszyć emocje związane z ruminacjami.
Inne sposoby na walkę z nimi, to:
- głębokie skupienie – bycie tu i teraz, w pełni skoncentrowanym na wykonywanej właśnie czynności;
- znalezienie rozpraszacza, który przerwie tok niechcianych myśli.