Według wielu psychoterapeutów sztuka radzenia sobie z negatywnymi emocjami czy przekonaniami odgrywa w życiu niezwykle ważną rolę. Nic w tym dziwnego, poprawia ona znacząco komfort naszego życia. Jednakże, ze statystyk wynika, że niewiele osób opanowało tę sztukę.
Z treści artykułu dowiesz się:
- Czym jest mindfulness?
- Jaki jest cele treningu uważności?
- Jakie są rodzaje treningu uważności?
Wyjaśniamy poniżej.
Czym jest mindfulness?
Mindfulness, czyli uważność to inaczej proces psychologiczny wspomagający celową koncentrację uwagi na bodźcach występujących w danej chwili. Dotyczy bodźców zarówno zewnętrznych jak i wewnętrznych.
Mindfulness – cel
Wielu osób zamiast skupić się na chwili obecnej, czyli naszym TU i TERAZ, tkwi myślami w przeszłości. Dodatkowo, roztrząsa wydarzenia sprzed lat, zastanawia się co by było… i z lękiem spogląda w przyszłość. Osoby działające w taki sposób zapominają o teraźniejszości i narażają się na powstanie zaburzeń lękowych. W takiej sytuacji przydatny okaże się trening mindfulness.
Celem treningu mindfulness jest:
- osiągnięcie równowagi emocjonalnej,
- nauka koncentracji,
- sztuka zapanowania nad emocjami,
- skupianie uwagi na chwili obecnej,
- umiejętność uspokajania się.
Dzięki treningowi uważności nauczymy się czerpać energię z życia, doceniać małe rzeczy i cieszyć się każdą chwilą.
Mindfulness – rodzaje
Istnieją 2 rodzaje treningu uważności. Pierwszy z nich to MBSR, czyli redukcja stresu oparta na uważności. Drugi z nich to MBCT, czyli inaczej terapia poznawcza oparta na uważności.Program MBCT jest rozszerzeniem programu MBSR o pewne elementy terapii poznawczej, co zwiększa jego efektywność w przypadku osób cierpiących na powtarzające się epizody depresji.